筋トレ・陸トレ・体作り

夕方になると靴がきつくなる、足が重だるい。そんな「むくみ」の悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか。マッサージや着圧ソックスも良いですが、根本からスッキリさせたいなら「水泳」が非常におすすめです。水泳には、陸上の運動にはない独自のメリ...

「水泳を始めたいけれど、肩幅が広くなるのが心配」という悩みを抱える女性は少なくありません。競泳選手のたくましい肩周りを見ると、自分もあのような体型になってしまうのではないかと不安に感じてしまうものです。しかし、趣味の範囲で泳ぐのであれば、極...

効率よくダイエットをしたいけれど、激しい運動は苦手という方に最適なのが水中ウォーキングです。プールの中で歩くというシンプルな運動ですが、実は陸上でのウォーキングよりも格段に脂肪燃焼効果が高いことをご存じでしょうか。水が持つ特性を最大限に活か...

「ダイエットのためにプールに通い始めたのに、なかなか体重が減らない……」と悩んでいませんか。水泳は全身運動であり、消費カロリーも高いスポーツとして知られています。しかし、一生懸命泳いでいるはずなのに結果が出ないのには、必ず明確な理由がありま...

水泳において、水の中で姿勢をまっすぐに保つことは最も重要な要素の一つです。しかし、どれほど筋力を鍛えても、水中で体が左右に揺れてしまったり、腰が沈んでしまったりすることに悩む方は少なくありません。こうした課題を解決するために欠かせないのが、...

水泳を楽しんでいる方の多くが、「もっと楽に泳げるようになりたい」「後半の息苦しさを改善したい」と感じたことがあるのではないでしょうか。水泳は他のスポーツと異なり、自分のタイミングで自由に呼吸ができないという特殊な環境で行われます。この息苦し...

水泳を楽しんでいる方のなかには、「一生懸命泳いでいるのに、なかなかスピードが上がらない」「すぐに息が切れて疲れてしまう」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、泳ぎのパフォーマンスを左右する最も重要な要素の一つが「姿勢」...

水泳でより速く、力強く泳ぎたいと考えている方にとって、背中の筋肉である広背筋の強化は避けて通れません。しかし、毎日プールに通ったりジムへ行ったりする時間を確保するのは難しいものです。そこで今回は、広背筋の鍛え方を自宅で実践し、泳ぎのパフォー...

水泳でスムーズに泳ぐために、足首の柔軟性は非常に重要なポイントです。特にバタ足やドルフィンキックでは、足首がしなやかに動くことで、効率よく水を捉えて大きな推進力を生み出すことができます。逆に足首が硬いと、足がブレーキの役割をしてしまい、疲れ...

水泳を続けていると、腕の重さや肩の動かしにくさを感じることはありませんか。スムーズに腕を回して推進力を得るためには、実は肩そのものよりも「肩甲骨」の動きが重要になります。肩甲骨がガチガチに固まっていると、ストロークが短くなり、水の抵抗も増え...