筋トレ・陸トレ・体作り

水泳を楽しんでいる方のなかには、「一生懸命泳いでいるのに、なかなかスピードが上がらない」「すぐに息が切れて疲れてしまう」といった悩みを抱えている方も多いのではないでしょうか。実は、泳ぎのパフォーマンスを左右する最も重要な要素の一つが「姿勢」...

水泳でより速く、力強く泳ぎたいと考えている方にとって、背中の筋肉である広背筋の強化は避けて通れません。しかし、毎日プールに通ったりジムへ行ったりする時間を確保するのは難しいものです。そこで今回は、広背筋の鍛え方を自宅で実践し、泳ぎのパフォー...

水泳でスムーズに泳ぐために、足首の柔軟性は非常に重要なポイントです。特にバタ足やドルフィンキックでは、足首がしなやかに動くことで、効率よく水を捉えて大きな推進力を生み出すことができます。逆に足首が硬いと、足がブレーキの役割をしてしまい、疲れ...

水泳を続けていると、腕の重さや肩の動かしにくさを感じることはありませんか。スムーズに腕を回して推進力を得るためには、実は肩そのものよりも「肩甲骨」の動きが重要になります。肩甲骨がガチガチに固まっていると、ストロークが短くなり、水の抵抗も増え...

水泳を楽しんだ後、体に心地よい疲れを感じる一方で、「明日、体が重くならないかな？」と不安になることはありませんか。全身運動である水泳は、私たちが思っている以上に筋肉を酷使しています。そのまま放置してしまうと、翌日の筋肉痛や慢性的な疲労につな...

水泳を始める前に、どのような準備運動をしていますか。プールの授業や部活動、フィットネスクラブなどで「まずは準備体操から」と言われることが多いですが、実はストレッチの種類によってその効果は大きく異なります。近年のスポーツ科学では、泳ぐ直前には...

「もっと楽に、長く泳げるようになりたい」「練習を頑張っているのに、タイムがなかなか縮まらない」「泳いだ後に肩や腰が痛くなることが多い」もしあなたがこのような悩みをお持ちなら、それは泳ぎの技術不足ではなく、体の内側にある筋肉、「インナーマッス...

「バタフライストレッチ」という言葉を聞いたことがありますか？名前の通り、蝶が羽を広げたような形で行うこのストレッチは、水泳選手にとって非常に重要な柔軟運動の一つです。股関節の可動域を広げることで、キックの力が水に伝わりやすくなり、スムーズな...

「久しぶりにプールで泳いだら、翌日全身がバキバキになってしまった」「水泳は体に優しいと聞いて始めたのに、思った以上に筋肉痛が辛い」皆さんは、このような経験をしたことはありませんか？水泳は浮力を利用するため、膝や腰への負担が少ないスポーツとし...

水泳は全身を使うスポーツであり、水の抵抗に負けないしなやかで強い体が必要です。「もっと楽に長く泳ぎたい」「タイムを縮めたい」と願うスイマーにとって、実は最も大切な基礎となるのが水泳のストレッチです。プールに入る前、そして上がった後に適切なケ...