水泳後の静的ストレッチで疲労をリセット！しなやかな体を作るクールダウン術

水泳を楽しんだ後、体に心地よい疲れを感じる一方で、「明日、体が重くならないかな？」と不安になることはありませんか。全身運動である水泳は、私たちが思っている以上に筋肉を酷使しています。そのまま放置してしまうと、翌日の筋肉痛や慢性的な疲労につながることもあるため、適切なアフターケアが欠かせません。

そこで重要になるのが、水泳後の静的ストレッチです。静的ストレッチとは、反動をつけずにゆっくりと筋肉を伸ばし、その状態を数十秒間キープする運動のことです。泳ぎ終わった直後の筋肉が温まっているタイミングで行うことで、柔軟性を高め、疲労回復をぐっと早める効果が期待できます。

この記事では、水泳後に取り入れたい静的ストレッチの具体的な方法や、効果を最大限に引き出すためのコツをやさしく解説します。水泳を長く、楽しく続けるための習慣として、ぜひ今日から取り入れてみてください。しなやかで疲れにくい体を手に入れて、次回の練習も最高のコンディションで迎えましょう。

水泳後に静的ストレッチが必要とされる4つの理由

水泳は浮力があるため関節への負担が少ないスポーツですが、水の抵抗を受けながら全身を動かすため、筋肉には大きな負荷がかかっています。練習やレッスンの後に静的ストレッチを行うことは、単なる「整理運動」以上のメリットを体に提供してくれます。

まずは、なぜ泳いだ後に筋肉を伸ばすことが大切なのか、その具体的な理由を深く掘り下げていきましょう。効果を正しく理解することで、毎日のストレッチに対する意識が変わり、より質の高いケアができるようになります。

血行を促進して疲労物質の排出を助ける

運動中、筋肉は酸素を激しく消費し、副産物として乳酸などの疲労物質が蓄積されます。水泳が終わった直後の筋肉は、緊張によって硬くなっており、血流が一時的に滞りやすい状態にあります。ここで静的ストレッチを行うと、筋肉がじわじわと伸ばされることで血管への圧迫が緩和され、血の巡りがスムーズになります。

血行が良くなると、筋肉に溜まった不要な物質が速やかに運び去られ、代わりに修復に必要な栄養素が全身に行き渡ります。このサイクルを早めることが、翌日に疲れを残さないためのポイントです。お風呂上がりだけでなく、プールサイドや更衣室で軽く体を伸ばすだけでも、回復のスピードに差が出ます。

特に水泳は全身の筋肉をバランスよく使うため、一部位だけでなく全体を流すような意識を持つことが重要です。じっくりと時間をかけて呼吸を整えながら行うストレッチは、体内のポンプ機能を活性化させ、重だるい感覚をスッキリとさせてくれるでしょう。

硬くなった筋肉を緩めて柔軟性を維持する

泳いでいる最中の筋肉は、収縮（縮むこと）を繰り返しています。特にクロールやバタフライなどの激しいストロークを続けた後は、筋肉が縮んだまま固まってしまいがちです。この状態を放っておくと、筋肉の柔軟性が失われ、関節の可動域（動かせる範囲）が狭くなってしまいます。

可動域が狭くなると、次のスイミング時にフォームが崩れたり、無理な動きをして怪我をしたりするリスクが高まります。水泳後の静的ストレッチには、この「縮んだ筋肉」を元の長さに戻し、リセットする役割があります。柔軟な筋肉はしなやかな動きを可能にし、結果として水泳のパフォーマンス向上にも直結します。

また、柔軟性が高い体は水の抵抗をうまく逃がすことができるため、より楽に、より速く泳げるようになります。日々の積み重ねが、数ヶ月後のフォームの美しさや泳力の違いとして現れてくるはずです。筋肉を「使ったら伸ばす」というセットの考え方を大切にしましょう。

副交感神経を優位にしてリラックスを促す

激しい水泳の後は、交感神経（活動モードの神経）が優位になり、心身が興奮状態にあります。このままでは体が休息モードに切り替わらず、夜の睡眠の質が低下してしまうこともあります。静的ストレッチの特徴は、深い呼吸とともに行うことで、副交感神経（リラックスモードの神経）を刺激できる点にあります。

ゆっくりと息を吐きながら筋肉を伸ばすと、脳は「今は休んでいい時間だ」と判断し、緊張を解いてくれます。水泳後の静的ストレッチは、肉体的なケアだけでなく、メンタル面でのクールダウンとしても非常に有効です。水中で張り詰めていた気持ちを、陸に上がってからのストレッチで優しく解きほぐしていきましょう。

心身ともにリラックスした状態で帰宅できれば、その後の食事や入眠もスムーズになります。質の高い休養をとることまでがトレーニングの一環と考え、心を落ち着かせる時間としてストレッチを活用してください。

怪我の予防とコンディションの安定

筋肉が硬い状態で日常生活に戻ると、ふとした動作で筋を痛めたり、腰痛や肩こりを引き起こしたりすることがあります。水泳による特定の筋肉の使いすぎ（オーバーユース）を防ぐためにも、静的ストレッチによる調整は欠かせません。左右の筋肉のバランスを整えることで、体の歪みを未然に防ぐ効果もあります。

定期的に自分の体を伸ばしていると、「今日はいつもより肩が張っているな」「腰に違和感があるな」といった、小さな異変に気づきやすくなります。自分のコンディションを客観的に把握するセルフモニタリングとしての側面も、ストレッチには備わっています。大きな怪我になる前に、早期にケアを強化できるのは大きな強みです。

特に週末にまとめて泳ぐ方は、急激な負荷に筋肉が驚いている場合が多いです。怪我なく長く水泳を楽しむために、ストレッチは最も手軽で強力な「保険」となります。自分の体と対話するように、一箇所ずつ丁寧に伸ばしていきましょう。

【上半身編】水泳後に行いたい基本の静的ストレッチ

水泳で最も酷使される部位の一つが上半身です。腕を回す動作や水をかく動作によって、肩周りや背中、胸の筋肉には相当な負担がかかっています。これらの筋肉が固まると、いわゆる「巻き肩」のような姿勢になりやすく、呼吸が浅くなる原因にもなります。

ここでは、特に水泳後に意識して伸ばしたい上半身の主要な筋肉に対する静的ストレッチをご紹介します。どれも簡単な動作ですが、しっかり狙った部位に効かせることで、肩の軽さが驚くほど変わるのを実感できるはずです。

肩甲骨周りと広背筋を伸ばすストレッチ

クロールのプル動作やバタフライで大きく使うのが「広背筋（こうはいきん）」です。脇の下から背中にかけて広がる大きな筋肉で、ここをケアすることで腕の回転がスムーズになります。まずは片方の腕を頭の上に上げ、肘を曲げます。反対の手でその肘を掴み、ゆっくりと横に引いていきましょう。

脇腹から脇の下にかけて、じわーっと伸びている感覚があれば正解です。そのままの姿勢で20秒から30秒キープします。このとき、体が前に倒れないように、胸を張って正面を向くことがポイントです。左右同様に行うことで、背中の張りが和らぎ、呼吸も深く行えるようになります。

背中がほぐれると、肩甲骨の動きが良くなり、水泳のストロークが伸びやかになります。泳ぎ終わった後に「背中が張っているな」と感じる前に、予防的にこのストレッチを取り入れるのがおすすめです。猫背の解消にも効果的なため、デスクワークが多い方にも適しています。

大胸筋を広げて呼吸を楽にするストレッチ

水を後ろに押し出す際、胸の筋肉である「大胸筋（だいきょうきん）」も強く使われます。ここが硬くなると肩が内側に入り込み、肺が圧迫されて呼吸がしづらくなります。壁やプールの柱を利用して、簡単に胸を伸ばしてみましょう。壁に片方の手のひらをつけ、肘を軽く曲げた状態で体を反対側へゆっくりひねります。

胸の前側が心地よく伸びているのを感じながら、深呼吸を繰り返してください。大胸筋を緩めることで、肩の可動域が広がり、リカバリー（腕を前に戻す動作）が楽になります。また、姿勢が良くなることで、泳いでいる時のストリームライン（真っ直ぐな姿勢）も保ちやすくなります。

胸の筋肉は意外と疲れを自覚しにくい場所ですが、しっかり伸ばすと視界が開けるような開放感を得られます。左右30秒ずつ行い、胸を大きく開くイメージで行いましょう。水泳のパフォーマンスアップだけでなく、立ち姿を美しく保つためにも非常に重要なストレッチです。

三角筋と上腕三頭筋の緊張を解く

肩の表面にある「三角筋（さんかくきん）」と、二の腕の後ろ側にある「上腕三頭筋（じょうわんさんとうきん）」は、水を最後まで押し切る時に活躍します。まず、片方の腕を胸の前で真横に伸ばし、反対の手で抱え込むようにして胸に引き寄せます。これで肩の外側にある三角筋が伸ばされます。

次に、腕を頭の後ろに回して肘を下に押す動作を加えると、上腕三頭筋にアプローチできます。二の腕がパンパンに張っている時は、この2つの動作をセットで行うのが効果的です。筋肉をぎゅーっと無理に引っ張るのではなく、自分の重みや心地よいテンションを感じる程度に留めましょう。

腕の疲れは翌日の手のむくみや、重だるさの原因になります。特に長距離を泳いだ日は、念入りに時間をかけてケアしてあげてください。指先の力を抜き、リラックスした状態で行うことが、深部の緊張を取り除く近道となります。

首から肩にかけての僧帽筋ストレッチ

息継ぎの動作で首をひねる際、首から肩にかけての「僧帽筋（そうぼうきん）」には常に力が入っています。ここが固まると頭痛や肩こりの原因になるため、忘れずにケアしましょう。背筋を伸ばして座るか立ち、頭をゆっくりと右に倒します。右手を左の側頭部に軽く添えて、手の重みだけで首筋を伸ばします。

左の肩が一緒に上がらないように、左手は後ろに回すか、椅子の縁を掴んで固定するとより効果的です。首の横から肩のラインが伸びているのを感じてください。反対側も同様に行います。首はデリケートな部位なので、決して反動をつけず、ゆっくりとした動作を心がけてください。

水泳中に力んで肩が上がってしまう癖がある方は、特にこの部位を意識してほぐしましょう。首周りがリラックスすると、全身の緊張も抜けやすくなります。最後はゆっくりと首を回して、可動範囲を確認してみるのも良いでしょう。

【下半身・股関節編】キックの疲労を和らげる静的ストレッチ

水泳において、推進力を生み出したり姿勢を安定させたりする「キック」は非常に重要です。しかし、激しいキック動作は股関節周りや太もも、ふくらはぎに大きな負担をかけます。特にバタ足や平泳ぎのキックは、日常ではあまり使わない角度で筋肉を動かすため、念入りなケアが必要です。

下半身の筋肉は体の中でも特に大きいため、ここをしっかりストレッチすることで全身の血行が劇的に良くなります。足のつり（痙攣）の予防にもつながるため、泳いだ後は必ず取り入れたいメニューです。それでは、足元から股関節までを整えるストレッチを見ていきましょう。

股関節と腸腰筋を伸ばして足運びをスムーズに

足を前後に大きく動かすために欠かせないのが、股関節の柔軟性です。特に脚を付け根から動かす「腸腰筋（ちょうようきん）」が硬くなると、キックの幅が狭くなり、腰痛の原因にもなります。まずは片膝を床につき、反対の足を前に出して大きく踏み込みます。後ろ側の足の付け根を前に押し出すように意識しましょう。

上半身を真っ直ぐに立てたまま、前方の足にゆっくり体重をかけていくと、後ろ側の足の付け根がじわじわと伸びてきます。これが腸腰筋のストレッチです。30秒ほどキープしたら、左右を入れ替えます。ここを柔らかく保つことで、水中でスムーズに脚を動かせるようになり、効率的なキックが可能になります。

特にデスクワークなどで日頃から座る時間が長い方は、この筋肉が縮みやすくなっています。水泳後だけでなく、毎日の習慣にすることで姿勢の改善にもつながります。腰への負担を減らすためにも、股関節周りの解放は最優先で行いたいケアの一つです。

太ももの前（大腿四頭筋）の緊張を取り除く

力強いバタ足や壁のキックオフで酷使されるのが、太ももの前側にある「大腿四頭筋（だいたいしとうきん）」です。ここは非常に大きな筋肉なので、疲労が溜まると足全体が重く感じられます。立った状態で片足の甲を手で掴み、かかとをお尻に引き寄せます。バランスが取りにくい場合は、壁に手をついて支えても構いません。

膝を真下に向けるように意識し、太ももの前側をしっかりと伸ばしましょう。この時、腰が反ってしまうと腰を痛める原因になるため、お腹に軽く力を入れて姿勢をキープするのがポイントです。左右30秒ずつ、筋肉の芯から緩んでいく感覚を味わってください。

太ももが柔らかくなると、キックの「しなり」が良くなり、より多くの水を捉えることができるようになります。また、膝関節への負担も軽減されるため、平泳ぎを多く行う方にも必須のストレッチです。大きな筋肉をほぐすことで、体全体の代謝も上がります。

ふくらはぎとアキレス腱を伸ばして足のつりを防ぐ

水泳中に足がつりやすい箇所といえば、ふくらはぎですよね。水中で常に足首を伸ばした（底屈した）状態が続くと、ふくらはぎの筋肉は収縮しっぱなしになります。これをリセットするために、アキレス腱伸ばしのポーズを取りましょう。壁に手をつき、片足を後ろに大きく下げます。後ろ足のかかとをしっかりと床につけます。

そのまま前足の膝をゆっくり曲げていくと、後ろ足のふくらはぎが心地よく伸びます。ここで大切なのは、かかとを浮かさないことです。20〜30秒キープしたら、足を入れ替えます。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、ここをほぐすことで下半身に溜まった血液を心臓へ戻す助けになります。

足首の柔軟性も同時に高まるため、フィンを使っているようなしなやかな足の動きが手に入ります。プールから上がった直後だけでなく、お風呂の中で温まりながら揉みほぐすのも効果的です。足の疲れを翌日に持ち越さないよう、しっかりと伸ばし切りましょう。

ハムストリングスと臀部をほぐして腰痛予防

太ももの裏側（ハムストリングス）とお尻の筋肉（臀筋群）も、姿勢を維持するために常に働いています。床に座って片足を伸ばし、もう片方の足を曲げて膝を外側に倒します。背筋を伸ばしたまま、ゆっくりと体を前に倒していきましょう。手が足先に届かなくても大丈夫です。太ももの裏が突っ張る感覚があるところで止めます。

お尻のストレッチは、仰向けに寝て片方の膝を胸に引き寄せたり、片足を反対の膝に乗せて数字の「4」の形を作り、引き寄せたりする方法が効果的です。お尻の筋肉が固まると骨盤の動きが悪くなり、腰に余計な負担がかかります。お尻から裏ももにかけてのラインを丁寧に伸ばしてください。

ここは大きな血管や神経が通っている場所でもあるため、ストレッチによるリラックス効果も絶大です。泳いだ後の心地よい気だるさを楽しみながら、じっくりと時間をかけて筋肉に呼吸を送り込むように行いましょう。腰回りが軽くなるのを実感できるはずです。

下半身の筋肉は大きいため、1回のストレッチ時間を少し長め（30〜40秒程度）に設定すると、より深部までほぐれやすくなります。呼吸を止めず、リラックスして行いましょう。

静的ストレッチをより効果的に行うための注意点とコツ

せっかく時間をかけてストレッチを行っても、やり方を間違えると効果が半減したり、逆に筋肉を傷めてしまったりすることもあります。静的ストレッチは「正しく、安全に」行うことが、回復への一番の近道です。

ここでは、水泳後の静的ストレッチで特に意識したいポイントを整理しました。これらを守ることで、怪我のリスクを最小限に抑えつつ、最大限の柔軟性とリフレッシュ効果を得ることができます。日々の習慣の中に、これらの「質の高い工夫」を加えてみてください。

反動をつけず、呼吸を止めないことが大原則

静的ストレッチにおいて最も避けたいのが、反動をつける「バリスティックな動き」です。ぐいぐいと反動をつけて伸ばそうとすると、筋肉には「急に伸ばされて危険だ！」と判断して逆に縮まろうとする「伸張反射（しんちょうはんしゃ）」という仕組みが働いてしまいます。これでは逆効果です。

また、力を入れるあまり呼吸を止めてしまうのもNGです。呼吸を止めると血圧が上がり、筋肉が緊張状態になってしまいます。「鼻から吸って、口から細く長く吐く」という深呼吸を繰り返すことで、副交感神経が活性化し、筋肉が緩みやすくなります。息を吐くタイミングに合わせて、さらに少しだけ深めるイメージで行いましょう。

リラックスした状態で、じわーっと筋肉が伸びていくのを観察するように心がけてください。体がリラックスしていれば、筋肉は自然と伸びてくれます。頑張りすぎず、心地よさを優先することが、静的ストレッチを成功させる最大の秘訣です。

「痛気持ちいい」範囲で止める勇気を持つ

「痛ければ痛いほど効いている」というのは大きな間違いです。筋肉を限界まで引き伸ばして痛みを感じると、防衛反応で筋肉は硬くなってしまいます。理想的な強度は「あー、伸びていて気持ちいいな」と感じる程度の「痛気持ちいい」範囲です。顔をしかめるほどの痛みがある場合は、伸ばしすぎです。

その日の体調やプールの水温、練習強度によって、体の柔軟性は毎日変わります。「昨日はここまで伸びたのに」と比較して無理をするのではなく、その日の自分の筋肉の状態に合わせて強度を調整しましょう。無理をしないことが、結果として柔軟性を高める最短のルートになります。

筋肉がピリピリと痺れる感覚や、強い不快感がある場合は、すぐに中止してください。自分の体と対話し、「今日はここまでにしよう」と適切に判断する感覚を養うことが大切です。優しく丁寧に扱うことで、筋肉は期待に応えて柔軟になっていきます。

各部位を20秒から30秒間じっくりキープする

筋肉が本当に緩み始めるまでには、ある程度の時間が必要です。5秒や10秒程度の短い時間では、表面的な緊張は取れても、深部の組織まで十分に伸ばすことはできません。静的ストレッチを行う際は、一つのポーズを最低でも20秒、できれば30秒ほどキープすることをおすすめします。

最初の10秒で筋肉が伸びに慣れ、次の10秒でリラックスし、最後の10秒でさらに柔軟性が深まるといったイメージです。心の中でゆっくりとカウントするか、深呼吸を5〜6回繰り返すと、ちょうど良い時間になります。時間をかけることで、脳に「この長さまで伸びても大丈夫だ」と認識させることが可能になります。

忙しい時はつい短縮してしまいがちですが、部位を絞ってでも一箇所あたりの時間を確保する方が効果的です。今日は肩だけ、今日は足だけ、と日替わりで重点ポイントを変えるのも一つの方法です。質の高いキープ時間を意識しましょう。

ストレッチを行うタイミングを逃さない

水泳後の静的ストレッチは、体が温まっているうちに行うのがベストです。練習が終わってシャワーを浴び、少し落ち着いたタイミングが最も筋肉が伸びやすい状態にあります。プールから上がって体が冷え切ってしまうと、筋肉は再び硬くなり、ストレッチの効率が下がってしまいます。

また、帰宅後の入浴中や入浴後も絶好のタイミングです。お湯に浸かって深部まで温まった体は、可動域が広がりやすくなっています。水泳直後に軽く行い、夜に自宅でじっくり行うといった「二段階ケア」ができれば理想的です。特に冬場は体が冷えやすいため、温熱効果を利用することを忘れないでください。

習慣化するためには、お風呂上がりのパジャマに着替える前など、生活動線の中にストレッチを組み込むのがコツです。「気が向いたらやる」のではなく、「この時にやる」と決めておくことで、コンディショニングを安定させることができます。

ストレッチと合わせて行いたい！水泳後の全身ケア

筋肉の緊張をほぐす静的ストレッチは非常に重要ですが、より完璧な疲労回復を目指すなら、それ以外の要素も無視できません。水泳は想像以上にエネルギーを消費し、水分を奪い、自律神経にも影響を与えます。ストレッチを軸にしながら、多角的なアプローチで体を労わってあげましょう。

体の中に必要なものを補い、外からの刺激で循環を促すことで、水泳の疲れは驚くほど早く解消されます。ここでは、スイマーが心がけるべき「ストレッチ以外のトータルケア」について具体的に解説します。これらをセットで行うことで、あなたのコンディショニングは一段上のレベルへと引き上げられます。

水分補給と栄養摂取で内側から回復

水中では自覚しにくいのですが、水泳中も私たちはかなりの汗をかいています。脱水状態は疲労を長引かせ、筋肉の柔軟性も低下させます。泳ぎ終わった後は、まずコップ一杯の常温の水やスポーツドリンクを飲み、失われた水分とミネラルを補給しましょう。喉が乾いたと感じる前に飲むことが大切です。

また、運動後30分から1時間以内は「回復のゴールデンタイム」と呼ばれます。このタイミングで、筋肉の修復を助けるタンパク質と、エネルギー源となる炭水化物をバランスよく摂取しましょう。バナナやゼリー飲料、プロテインなどを賢く利用すると、効率的に栄養を届けられます。

内側が満たされていなければ、いくら外側からストレッチをしても回復は遅れてしまいます。筋肉という組織を作るのは食べ物であり、その代謝を促すのは水分です。内側と外側、両方のケアが揃って初めて、しなやかな体は作られます。

交代浴やぬるめのお湯でリラックス

お風呂の入り方も工夫次第で疲労回復ツールになります。特におすすめなのが、温かいお湯と冷たい水を交互に浴びる「交代浴」です。血管が収縮と拡張を繰り返し、ポンプのように血液を流してくれます。プールに併設されているジャグジーと水風呂を利用するのも良いでしょう。

自宅では、38度から40度程度のぬるめのお湯にゆっくり浸かるのが理想です。熱すぎるお湯は交感神経を刺激してしまいますが、ぬるめのお湯は副交感神経を優位にし、筋肉の深部までリラックスさせてくれます。入浴によって体が温まった状態で静的ストレッチを行えば、効果はさらに高まります。

入浴剤を活用して、香りでリラックスするのも一つの手です。水泳は塩素の影響で肌や髪もダメージを受けているため、保湿ケアも合わせて行うと良いでしょう。バスタイムを単なる汚れ落としの時間ではなく、積極的な「リカバリータイム」として捉え直してみてください。

睡眠の質を高めて「寝ている間の修復」を最大化する

最大の疲労回復は、なんといっても「質の高い睡眠」です。私たちの体は寝ている間に成長ホルモンを分泌し、筋肉の修復や脳の整理を行っています。水泳の後にどれだけ優れたケアをしても、睡眠不足であればすべてが台無しになってしまいます。ストレッチで副交感神経を優位にしたら、そのリラックス状態を維持したまま眠りにつきましょう。

寝る直前のスマートフォン使用は避け、部屋を暗くして静かな環境を整えます。水泳をした日はいつもより30分早く布団に入るくらいの意識を持つと、翌朝の目覚めが劇的に変わります。睡眠時間だけでなく、枕の高さや布団の快適さなど、寝具にこだわることもスイマーにとっては重要な投資です。

「明日も楽しく泳ぐために、今日はしっかり寝る」というリズムを作りましょう。十分な睡眠は、メンタル面でのポジティブさにも繋がります。静的ストレッチは、この最高の睡眠を得るための「導入儀式」としても非常に優れた役割を果たしてくれます。

マッサージツールを併用したセルフケア

手で行うストレッチだけでは届きにくい深部のコリには、フォームローラーやマッサージボールなどのツールを併用するのも効果的です。特に背中や太ももの外側など、自分の手では力が入りにくい部位に有効です。ツールの重みを利用して、静止しながらじわじわと圧をかけることで、筋膜の癒着を剥がすような効果も期待できます。

ただし、ツールを使う際も「痛すぎるまでやらない」のがルールです。あくまで静的ストレッチの補助として、気持ちよく感じる範囲で使用してください。広い面積をフォームローラーで流し、ピンポイントの硬さはマッサージボールで解きほぐす、といった使い分けをすると良いでしょう。

こうした道具を一つ持っておくと、自宅でのセルフケアの幅が広がります。道具を使うことで自分の体の状態をより詳細に把握できるようになり、水泳のパフォーマンス管理がより楽しく、確実なものになっていくはずです。

水泳後の静的ストレッチ習慣で疲れ知らずの体を手に入れるためのまとめ

ここまで、水泳後に行う静的ストレッチの重要性と、その具体的な方法、注意点について詳しく解説してきました。水泳は素晴らしいスポーツですが、その恩恵を最大限に受けるためには、終わった後のケアが何よりも大切です。静的ストレッチは、使った筋肉を労わり、次へのエネルギーを蓄えるための儀式と言っても過言ではありません。

練習後の数分間、自分の体と向き合う時間を持つだけで、翌日の体の軽さは驚くほど変わります。血行を促進し、柔軟性を高め、リラックスした状態で一日を終える。この小さな積み重ねが、怪我を未然に防ぎ、あなたのスイミングライフをより長く、より豊かなものにしてくれるはずです。まずは今日、プールから上がった後に一つだけでもストレッチを試してみてください。

大切なのは完璧を目指すことではなく、心地よさを感じながら続けていくことです。「痛気持ちいい」感覚を楽しみながら、呼吸とともに筋肉を解きほぐしていく時間は、あなたの心までしなやかにしてくれるでしょう。静的ストレッチを習慣にして、疲れ知らずの軽やかな体で、また明日のプールに向かいましょう。