足首を柔らかくする方法とは？水泳のキック効率を高めるための柔軟性アップ術

水泳でスムーズに泳ぐために、足首の柔軟性は非常に重要なポイントです。特にバタ足やドルフィンキックでは、足首がしなやかに動くことで、効率よく水を捉えて大きな推進力を生み出すことができます。逆に足首が硬いと、足がブレーキの役割をしてしまい、疲れやすくなったりスピードが落ちたりする原因になります。

この記事では、水泳に特化した足首を柔らかくする方法を詳しく解説します。毎日のストレッチや簡単なエクササイズを取り入れることで、誰でも理想的な可動域を手に入れることが可能です。足首の硬さに悩んでいる方は、ぜひ今日から紹介するメソッドを試して、水の中での体の動かしやすさが変わるのを実感してみてください。

足首を柔らかくする方法が水泳のパフォーマンスに与える影響

水泳において、足首の柔軟性は単なる体の柔らかさ以上の意味を持っています。足首がしなやかに動くことで、水の中での姿勢が安定し、キックの質が劇的に向上するからです。ここでは、柔軟な足首が具体的にどのようなメリットをもたらすのかを詳しく見ていきましょう。

キックの推進力を最大化して速く泳ぐ

水泳のキックで推進力を生むためには、足の甲でしっかりと水を後ろへ押し出す必要があります。この時、足首が柔らかければ、足先まで真っ直ぐ、あるいはわずかに内側にしなった状態を作ることができ、まるでフィンのような役割を果たします。足首が硬いと足の甲が十分に寝ないため、水を斜めに蹴ってしまい、力が分散してしまいます。

足首の可動域が広がることで、キックの振り幅が効率化され、少ない力で大きな推進力を得られるようになります。これは長距離を泳ぐ際にも非常に有利に働きます。特にバタ足において、しなやかな足首の動きは「むち」のような連動性を生み出し、足の付け根からのパワーを効率よく水に伝えるための鍵となります。

また、足首が柔らかいと、蹴り終わった後の足の戻しもスムーズになります。無駄な力みが抜けることで、筋肉の疲労を抑えながらもスピードを維持できるのです。初心者の方から競技レベルの方まで、足首の柔軟性を高めることは、泳ぎ全体の質を底上げする最も効果的なアプローチの一つと言えるでしょう。

水の抵抗を減らしてストリームラインを安定させる

水泳において最も重要なのは、いかに「抵抗」を減らすかという点です。足首が硬く、つま先が下を向かずに足首が立った状態（直角に近い状態）で泳いでしまうと、その足首が水中で大きな壁となり、ブレーキをかけてしまいます。これは、パラシュートを引きずりながら泳いでいるような状態に等しいのです。

足首を柔らかくする方法を実践し、つま先をスッと後ろに伸ばせるようになると、体全体が一直線になる「ストリームライン」が美しく整います。ストリームラインが整うことで、水流が体の表面をスムーズに流れ、無駄なエネルギー消費を防ぐことができます。抵抗が減れば、同じ筋力でもより遠くまで進むことが可能になります。

特に水中スタートやターンの後の蹴り出しでは、この足首の形が伸びの距離に直結します。足先まで一直線に伸ばす感覚を身につけることは、タイムアップを目指す上で欠かせない要素です。足首の柔軟性は、推進力を生むだけでなく、抵抗を最小限に抑えるという二重の役割を担っているのです。

平泳ぎのキックで正確なキャッチを行う

平泳ぎは他の泳法とは異なり、足首を「外側に曲げる（背屈）」動きと、水を蹴る瞬間に「回転させる」動きが求められます。この独特な動きができるかどうかは、足首の柔軟性に完全にかかっています。足首が硬いと、水を足の裏でしっかりと捉えることができず、空振りのようなキックになってしまいます。

足首が柔らかいと、膝を曲げた際に足首を外側にしっかりと返し、大きな面積で水を後ろへ押し出すことができます。この「水を捉える感覚」が鋭くなることで、平泳ぎ特有の力強い推進力が生まれます。多くの平泳ぎ選手が足首のケアを欠かさないのは、この複雑な可動域がキックの成否を分けるからです。

また、柔軟性があることで膝への負担も軽減されます。足首が動かない分を膝で補おうとすると、膝関節に無理なねじれが生じ、「平泳ぎ膝」と呼ばれる痛みの原因になることがあります。足首を柔らかくすることは、テクニックの向上だけでなく、長く水泳を楽しむための怪我予防にも直結するのです。

ドルフィンキックのしなりをスムーズにする

バタフライのキックや、ターン後のドルフィンキックにおいても、足首の柔軟性は生命線です。ドルフィンキックは体幹から始まったうねりを足先まで伝える動きですが、足首が硬いとその伝達が途中で遮断されてしまいます。足首が柔らかければ、うねりのエネルギーが最後に足先で弾けるように水を押し出します。

この「しなり」があることで、水中での加速力が格段に変わります。硬い足首では棒のようなキックになりがちですが、柔軟な足首があれば魚の尾びれのような滑らかな動きが可能になります。特にダウンキック（打ち下ろし）からアップキック（引き上げ）に切り替わる瞬間の、足首の返しがスムーズであることが重要です。

また、足首の柔軟性はアップキックの際にも役立ちます。足を上に持ち上げる際、足首がリラックスして柔らかく動くことで、水流を乱さずに次の動作へ繋げることができます。ドルフィンキックを武器にしたいのであれば、足首の柔軟性を高めるトレーニングは、腹筋などの筋力トレーニングと同じくらい優先順位が高いと言えるでしょう。

足首が硬くなってしまう主な原因と柔軟性のチェック

なぜ足首が硬くなってしまうのでしょうか。その原因は人それぞれですが、多くの場合、日常生活の習慣や過去の運動経験が影響しています。まずは自分の足首が今どのような状態にあるのかを知り、なぜ硬くなっているのかその正体を探ることから始めていきましょう。

筋肉の緊張とアキレス腱の硬さ

足首の可動域を制限する最大の要因は、ふくらはぎの筋肉（下腿三頭筋）と、それに繋がるアキレス腱の緊張です。ふくらはぎの筋肉が凝り固まっていると、足首を曲げたり伸ばしたりする際に、筋肉が十分に伸び縮みできなくなります。特に、日常的にヒールの高い靴を履く方や、立ち仕事が多い方はこの傾向が強くなります。

また、アキレス腱自体もコラーゲン繊維でできており、加齢や運動不足によって柔軟性が失われやすい部位です。アキレス腱が硬くなると、足首を深く曲げる動き（背屈）が制限され、しゃがみ込む動作がしづらくなります。水泳ではこの背屈と、逆につま先を伸ばす底屈の両方が必要ですが、筋肉の緊張はどちらの動きも妨げてしまいます。

筋肉が硬くなる原因には血行不良も含まれます。足元は心臓から遠いため血流が滞りやすく、老廃物が溜まることで筋肉が慢性的に強張ってしまうのです。これを解消するためには、単に伸ばすだけでなく、血行を促進させて筋肉を温めるアプローチも必要不可欠となります。

関節包や靭帯の柔軟性の低下

筋肉だけでなく、関節そのものを包んでいる「関節包（かんせつほう）」や、骨と骨を繋ぐ「靭帯（じんたい）」が硬くなっている場合もあります。これらは筋肉よりも組織が密で硬いため、一度柔軟性が失われると改善に時間がかかります。過去に足首を捻挫したことがある方は、その際に組織が癒着し、可動域が狭まっているケースが多く見られます。

関節包が硬いと、骨の滑りが悪くなり、動かした時に「詰まった感じ」がするのが特徴です。水泳のキックのように、短時間に何度も繰り返す動作において、この関節の詰まりは大きなストレスとなります。放置しておくと炎症を起こしたり、周囲の筋肉に過度な負担をかけたりすることにも繋がりかねません。

柔軟性を改善するには、筋肉を伸ばすストレッチに加えて、関節をゆっくりと回して潤滑油を出すようなイメージの運動が効果的です。急激な負荷は靭帯を傷める可能性があるため、少しずつ時間をかけて組織を解きほぐしていく忍耐強さが求められます。自分の足首の「硬さの質」を見極めることが、改善への近道です。

日常生活の姿勢と運動不足の影響

意外かもしれませんが、日頃の姿勢も足首の柔軟性に大きく関わっています。例えば、デスクワークで長時間同じ姿勢で座っていると、足首を動かす機会が極端に減ります。使われない関節は脳が「動かす必要がない」と判断し、周囲の組織を固めて安定させようとしてしまうのです。これが、いわゆる「運動不足による硬化」です。

また、歩き方の癖も影響します。すり足で歩く癖がある人は、足首を十分に動かさずに歩いているため、特定の筋肉ばかりが使われ、他の筋肉が退化して柔軟性が失われます。本来、歩行は足首を大きく動かす最高のエクササイズですが、それが正しく行われないと、逆に硬さを助長する原因になってしまいます。

さらに、冷えも大きな敵です。冬場だけでなく夏の冷房によっても足首は冷やされます。冷えると血管が収縮し、筋肉や筋膜が硬くなってしまいます。日常的に足を温め、意識的に動かす習慣がないと、せっかくのストレッチ効果も半減してしまうため、生活全体を見直す視点が大切です。

自分の足首の柔軟性を知るセルフチェック法

自分の足首がどれくらい硬いのか、まずは現状を客観的に把握してみましょう。簡単なチェック方法として「和式トイレの姿勢（しゃがみ込み）」があります。かかとを地面につけたまま、膝を曲げて深くしゃがみ込めるでしょうか。かかとが浮いてしまったり、後ろにひっくり返りそうになったりする場合は、足首がかなり硬いサインです。

次に、床に座って足を前に出し、つま先を自分の方へ思い切り引き寄せてみてください。この時、足首の角度が垂直よりも手前まで倒れるのが理想的です。逆に、つま先を遠くに伸ばした際に、足の甲からスネまでがほぼ一直線になるかどうかも確認しましょう。水泳では特に、この「つま先を伸ばす柔軟性」が推進力に直結します。

もし可動域が狭いと感じても、落ち込む必要はありません。現状を知ることは、これからの改善計画を立てるための第一歩です。左右の足で硬さに差がないかどうかも確認しておきましょう。左右差があると泳ぎのバランスが崩れる原因になるため、硬い方を重点的にケアするなどの工夫が可能になります。

自宅で手軽にできる足首を柔らかくする方法とストレッチ

足首の柔軟性を高めるためには、毎日の継続的なケアが欠かせません。ジムに行かなくても、お風呂上がりや寝る前のちょっとした時間でできる効果的なストレッチがいくつもあります。ここでは、特に水泳に効果を発揮する具体的なストレッチメニューを紹介します。

ふくらはぎとアキレス腱を伸ばす基本ストレッチ

まずは、足首を曲げる動きをスムーズにするために、ふくらはぎを十分に伸ばしましょう。壁の前に立ち、両手を壁につきます。片足を一歩後ろに下げ、後ろ足のかかとをしっかりと地面につけます。そのまま前足の膝をゆっくり曲げていき、後ろ足のふくらはぎが心地よく伸びるのを感じてください。

このストレッチのポイントは、かかとを浮かさないことと、つま先をまっすぐ壁の方へ向けることです。反動をつけずに、じわーっと30秒ほどキープしましょう。呼吸を止めると筋肉が緊張してしまうため、深呼吸を繰り返しながらリラックスして行うのがコツです。これを左右2〜3回ずつ繰り返します。

さらに、後ろ足の膝を少し曲げた状態で行うと、ふくらはぎの深い部分にある「ヒラメ筋」を伸ばすことができます。通常のストレッチと組み合わせて行うことで、足首全体の柔軟性が底上げされます。水泳の壁を蹴る動作や、平泳ぎの引き寄せで効果を実感できるようになるはずです。

足の甲を伸ばして底屈の可動域を広げる

水泳でつま先をピンと伸ばすために最も重要なのが、足の甲からスネにかけてのストレッチです。床に正座の姿勢で座ります。そこから、片膝をゆっくりと手で持ち上げてみてください。持ち上げた方の足の甲が床に押し付けられ、スネの筋肉が伸びるのを感じるはずです。

このストレッチは、バタ足やドルフィンキックで水を捉えるために必要な「足首を伸ばす力」を養います。無理に高く持ち上げようとせず、自分が気持ちいいと感じる範囲で止めましょう。15秒から20秒程度キープし、反対側も同様に行います。バランスを崩さないように、空いている方の手で床を支えると安全です。

もし正座が辛い場合は、椅子に座った状態で片足を後ろに引き、つま先の表面を床につけて優しく体重をかける方法もあります。日常生活ではあまり伸ばさない場所なので、最初は硬さを感じやすいですが、続けることで少しずつ足首が「寝る」ようになっていきます。これができるようになると、泳いでいる時の足の抵抗が驚くほど軽減されます。

足首回しで関節の滑りと柔軟性を高める

筋肉を伸ばすだけでなく、関節そのものの動きを滑らかにするのが「足首回し」です。床に座って片方の足を反対側の膝の上に乗せます。手の指を足の指の間に一本ずつ入れ、しっかりと握ります。もう片方の手でくるぶしの少し上を固定し、ゆっくりと大きく円を描くように足首を回しましょう。

ポイントは、自分の力で回すのではなく、手の力を使って「関節の可動域いっぱいに」回すことです。時計回りに20回、反時計回りに20回を目安に行います。足の指の間に手を入れることで、足指自体の強張りを解く効果もあり、足裏全体の血行が良くなります。お風呂の中で温まりながら行うのが特におすすめです。

足首回しを丁寧に行うことで、関節内の滑液（かつえき）という潤滑油の分泌が促され、動きがスムーズになります。朝起きた時や、プールの練習前に行うと、その日の足の動き出しが軽くなるのを実感できるでしょう。シンプルですが、プロのスイマーも必ずと言っていいほど取り入れている重要なケアです。

正座から少しずつ負荷をかける深層アプローチ

ある程度柔軟性が出てきたら、少し強めのストレッチで深層部の組織にアプローチしましょう。正座をした状態で、両手を後ろの床につきます。そのまま上半身をゆっくり後ろに倒していくと、両方の足首と太ももの前側が強力に伸びます。これは「カエルのポーズ」の変形のようなもので、全身の前面を伸ばすのに効果的です。

腰を反らしすぎないように注意し、お腹に軽く力を入れて行いましょう。もし完全に寝そべることができるなら、そのまま1分ほどリラックスします。足首が真っ直ぐに伸び、水中で最も抵抗の少ない形を体に覚え込ませることができます。ただし、膝や足首に強い痛みを感じる場合は、すぐに中止して無理のない範囲に戻してください。

このストレッチを習慣にすると、足首だけでなく股関節の柔軟性も向上するため、水泳のキックがよりダイナミックになります。柔軟性は一日にして成らずですが、こうした複合的なストレッチを取り入れることで、泳ぎのフォーム全体に良い影響が波及していきます。練習終わりのクールダウンとして取り入れるのが理想的です。

足首の可動域を支えるための筋力トレーニング

足首を柔らかくする方法と同時に考えたいのが、柔軟性を「コントロールする力」です。ただ柔らかいだけでなく、必要に応じて足首を動かし、固定できる筋力があってこそ、水泳のパフォーマンスは最大化されます。柔軟性と筋力のバランスを整えるためのトレーニングを紹介します。

前脛骨筋を鍛えて足首の引き上げをスムーズにする

足首を自分の方へ引き寄せる際に使われるのが、スネの横にある「前脛骨筋（ぜんけいこつきん）」です。この筋肉が弱っていると、平泳ぎのキックで足首を返す動きが弱くなったり、キックの戻しで足がだらんと下がってしまったりします。ストレッチで伸ばすだけでなく、ここを意識的に動かす訓練が必要です。

簡単なトレーニングとして、椅子に座った状態で「つま先上げ」を行いましょう。かかとを床につけたまま、つま先をできるだけ高く上げ、2秒キープしてゆっくり下ろします。これを20回程度繰り返します。地味な動きですが、スネの筋肉がじわじわと熱くなってくるのを感じられるはずです。

この筋肉を鍛えることで、足首の可動域が安定し、キックの動作にメリハリが生まれます。柔軟になった足首を、自分の意志で素早く動かせるようになることが、効率の良いキックへの近道です。テレビを見ながらでもできるので、日々の習慣に組み込みやすいトレーニングと言えます。

タオルギャザーで足裏と足指の機能を活性化する

足首の柔軟性は、実は足裏の筋肉とも深く繋がっています。足裏が硬いと足首の動きも制限されてしまうため、足指を器用に動かすトレーニングを取り入れましょう。椅子に座り、床に広げたタオルの端に足を乗せます。かかとを固定したまま、足の指だけでタオルを自分の方へ引き寄せていく「タオルギャザー」です。

足指をしっかり開き、グー・パーを作るイメージでタオルを掴みます。全部引き寄せたら、今度は足指でタオルを押し戻しましょう。これを左右3回ずつ行います。足裏のアーチが刺激され、足首周辺の血行が劇的に改善します。足裏の筋肉が活性化されると、キックの際に水を捉える感覚（指先まで意識を通す感覚）が格段に鋭くなります。

また、タオルギャザーは外反母趾や扁平足の予防にも効果的です。足元の土台がしっかりすることで、陸上での姿勢も良くなり、結果として水泳時の体幹の安定にも寄与します。足首を柔らかくする方法の一環として、この足裏ケアは非常に価値が高いものです。

ゴムバンドを使った抵抗運動で可動域を定着させる

ストレッチで得た可動域を実戦的な力に変えるために、ゴムバンド（セラバンドなど）を使ったトレーニングも有効です。床に座って足を伸ばし、足の甲にゴムバンドをかけます。バンドの両端を手で持ち、適度なテンションをかけます。その状態で、つま先をぐーっと遠くに伸ばす（底屈）運動を行いましょう。

ただ伸ばすのではなく、ゴムの抵抗に逆らってゆっくりと動かすのがポイントです。戻す時もゴムの勢いに負けず、コントロールしながら戻します。これを繰り返すことで、足首周りのインナーマッスルが鍛えられ、柔軟でありながら強靭な足首が作られます。水中で強い水圧を受けても、負けない足首の形をキープできるようになります。

このトレーニングは、足首を左右にひねる動きで行うのも効果的です。水泳の平泳ぎや、フィンの使用に耐えられる足首を作るのに最適です。負荷は無理のない範囲で調整し、まずは正確なフォームで動かすことを意識してください。週に2〜3回行うだけでも、キックのパワーが増していくのを感じられるでしょう。

水中でのキック練習による実戦的な可動トレーニング

最終的には、水の中で足首をどう使うかが重要です。プールの練習では、あえて「足首の動きだけ」に集中する時間を作ってみてください。ビート板を持ち、ゆっくりとしたバタ足を行います。この時、膝はあまり曲げず、足首が水流で自然にしなるのを感じるように動かします。

慣れてきたら、フィンの使用も検討してみましょう。フィンを履くと、足首にかかる水圧が大きくなるため、強制的に足首がしならされます。これにより、自分の限界を超えた可動域を擬似的に体験でき、脳と筋肉にその動きを覚え込ませることができます。フィンを脱いだ後も、そのしなやかな感覚を残すように泳ぐのがコツです。

ただし、足首が極端に硬い状態で無理にフィンを使うと、関節を痛める恐れがあります。事前にしっかり陸上でストレッチを行い、筋肉を温めてから入水するようにしましょう。陸でのケアと水中での実践を繰り返すことこそが、足首を柔らかくする最も確実な方法です。

トレーニングの注意点：痛みがある時は無理をせず、動かす範囲を小さくしましょう。筋肉を鍛えるよりも「神経を通わせる」イメージで丁寧に行うのが上達の秘訣です。

日常生活で意識したい足首の柔軟性を保つ習慣

せっかくストレッチやトレーニングを行っても、残りの23時間を足首に悪い習慣で過ごしては効果が半減してしまいます。柔軟な足首を維持するためには、日常のちょっとした意識の変革が必要です。ここでは、生活の中で取り入れられる工夫をご紹介します。

お風呂上がりや温熱ケアで血行を維持する

筋肉や関節が最も柔らかくなるのは、体温が上がっている時です。お風呂上がりはストレッチの絶好のチャンスですが、それ以前に「足を冷やさない」こと自体が重要です。足首が冷えると組織が硬くなり、可動域が狭まってしまいます。夏場でもエアコンの冷気が当たる場所では、レッグウォーマーなどを使って足首を保護しましょう。

湯船に浸かっている間、水圧を利用しながら足首をブラブラと揺らしたり、足指をグーパーしたりするだけでも血行促進に役立ちます。温めながら動かすことで、ストレッチの効果が何倍にも高まります。もし時間がない時でも、足首に熱めのシャワーを当てる「温熱ケア」を行うだけで、翌朝の足の軽さが変わります。

また、就寝時に足先が冷えて眠れないという方は、足首周りを温めることで副交感神経が優位になり、睡眠の質も向上します。質の高い睡眠は筋肉の修復を助け、結果として柔軟性の向上にも寄与します。足を温めることは、水泳選手にとって最高のコンディショニングの一つと言えるでしょう。

適切なシューズ選びと歩き方の意識

足首の柔軟性に大きな影響を与えるのが、毎日履いている「靴」です。サイズが合わない靴や、クッション性が極端に低い靴、または足を固定しすぎる靴は、足首の自然な動きを妨げます。できるだけ足指が自由に動き、かかとが安定する靴を選びましょう。特に、仕事で革靴やパンプスを履く方は、帰宅後のケアが重要です。

歩き方についても、かかとから着地し、足の裏全体をローリングさせて、最後につま先で地面を蹴り出す動作を意識してください。この正しい歩行プロセスには、足首の背屈と底屈の両方が含まれています。つまり、正しく歩くだけで、足首は常にストレッチされている状態になります。

逆に、ペタペタと歩く「すり足」や、内股・ガニ股での歩行は、特定の筋肉に偏った負担をかけ、足首を硬くする原因になります。1日何千歩も歩くからこそ、その一歩一歩を柔軟性向上のためのトレーニングに変えてしまいましょう。姿勢を正し、足首の動きを感じながら歩くことが大切です。

立ち仕事や座りっぱなしの合間に「足首リセット」

現代人は同じ姿勢を続ける時間が長く、それが足首の硬化を招いています。デスクワークの合間に、1時間に一度は「足首リセット」を行いましょう。靴を脱げる環境であれば、足の指を回したり、つま先を上下に動かしたりするだけで十分です。立ち仕事の方は、その場でかかとの上げ下げ（カーフレイズ）を数回行いましょう。

これにより、ふくらはぎのポンプ機能が働き、足元に溜まった血液を心臓へ戻すことができます。むくみの解消にも繋がりますし、筋肉が固まるのを防ぐことができます。こまめな「リセット」を行うことで、夜のストレッチがよりスムーズに入り、柔軟性の改善スピードが上がります。

特別な道具は必要ありません。ただ「固まってきたな」と感じた瞬間に数秒動かすだけです。この小さな積み重ねが、数ヶ月後の大きな変化をもたらします。水泳の練習日だけでなく、毎日の中で足首を意識する時間を増やしていきましょう。体は正直なので、手をかけた分だけ必ず応えてくれます。

水分補給と栄養バランスで筋肉をしなやかに保つ

柔軟性は外からの刺激だけでなく、体の内側からも作られます。筋肉や筋膜の主な成分は水分です。体が脱水気味になると、筋肉の滑走性が悪くなり、組織同士が癒着しやすくなります。喉が渇く前に、こまめに水を飲む習慣をつけましょう。特に水泳中は、水中であっても汗をかいているため、十分な水分補給が不可欠です。

栄養面では、タンパク質はもちろん、筋肉の弛緩を助けるマグネシウムやカリウムなどのミネラルも重要です。海藻類やナッツ類、バナナなどを意識的に摂取することで、筋肉の痙攣（足がつる状態）を防ぎ、しなやかな状態を保つことができます。足がよくつるという方は、柔軟性不足と栄養不足の両面を疑ってみる必要があります。

また、抗酸化作用のあるビタミンCなどは、アキレス腱などのコラーゲン組織の修復を助けます。バランスの良い食事は、怪我をしにくい柔軟な体を作るための土台です。水泳を長く、快適に続けるために、食生活からも足首の健康をサポートしていきましょう。内側と外側からのダブルアプローチが、最速の結果を生みます。

足首を柔らかくする方法を継続して理想の泳ぎを手に入れるまとめ

ここまで、水泳のパフォーマンス向上に直結する足首を柔らかくする方法について、多角的な視点から解説してきました。足首の柔軟性は、単に可動域を広げるだけでなく、キックの推進力を高め、水の抵抗を減らし、さらには怪我を予防するという、スイマーにとって非常に多くのメリットをもたらします。一朝一夕で劇的に変わるものではありませんが、正しいアプローチを継続すれば、必ず変化を実感できる部位でもあります。

日々のストレッチでは、ふくらはぎを伸ばす基本から、正座を利用した足の甲のストレッチまで、無理のない範囲で丁寧に行いましょう。また、柔軟性をサポートするための前脛骨筋のトレーニングや、タオルギャザーといった足裏のケアも併せて行うことで、よりコントロールしやすいしなやかな足首が手に入ります。日常生活でも、足を温めることや正しい歩き方を意識するなど、24時間体制で足首を労わる習慣を身につけてください。

水泳は、体全体の連動性が鍵となるスポーツです。その末端である足首が柔軟になることで、体幹からのパワーが余すことなく水に伝わり、驚くほどスムーズに進む感覚を味わえるようになります。まずは今日のお風呂上がりから、3分間の足首回しを始めてみませんか。コツコツと積み重ねた努力は、プールの中で必ず「自分史上最高の泳ぎ」という形で報われるはずです。柔軟な足首を手に入れて、もっと自由に、もっと速く、水泳を楽しんでいきましょう。